Fructele joaca un rol important in timpul sarcinei deoarece sunt principala sursa de substante minerale si vitamine. Hranirea cu fructe te ajuta sa–i oferi corpului substantele nutrivite de care are atata nevoie.
Dar care sunt cele mai indicate fructe in timpul sarcinii?
Din fericire lista este lunga si avem de unde alege in cazul in care nu ne sunt pe plac unele variante .
Asadar, cele mai recomandate fructe in sarcina sunt :
1. Caisele- acestea contin vitaminele A, C si E, calciu, fier, potasiu, beta caroten, fosfor, siliciu. Toate aceste nutrimente ajuta la cresterea si dezvoltarea bebelusului. Fierul poate preveni anemia, iar calciul ajuta la intarirea oaselor si al dintilor.
2. Strugurii- sunt o sursa de vitaminele C si K, folat, antioxidanti, fibre, acizi organici, pectina. Nutrimentele din struguri pot sa ajute schimbarile biologice care apar in timpul sarcinii.
3.Merele- Se numara printre fructele cele mai sanatoase, recomandate cu precadere in timpul sarcinii.
Un studiu a relevat ca merele consumate in sarcina pot reduce semnificativ riscul de aparitie a astmului sau a altor afectiuni respiratorii ale copilului.
4.Portocalele sau citricele in general - sunt fructe cu rol foarte important pentru sustinerea imunitatii gravidei. Portocalele sunt bogate in vitamina C, ajuta la intarirea sistemului imunitar si previn virozele.
5. Bananele- Aceste fructe sunt ideale in timpul sarcinii, deoarece contin mult fier, un mineral esential pentru transportul oxigenului si al substantelor nutritive catre toate organele si tesuturile si pentru prevenirea anemiei. Bananele pot ameliora senzatia de greata si stimuleaza pofta de mancare a femeii insarcinate.
6.Rodiile- Contin cantitati bune de energie, calciu, acid folic, fier, proteine si alti nutrienti. De exemplu, vitamina K joaca un rol important in intarirea atat a oaselor mamei si a bebelusului.
7. Mango- este bogat in vitaminele A si C. Fructele de mango sunt indicate in sarcina deoarece ameliorează tranzitul intestinal, previn constipatia, confera energie si sprijina buna functionare a sistemului imunitar.
8. Cirese- Ciresele sunt o mare sursa de vitamina C. In timpul sarcinii, vei avea nevoie de cantitati suficiente de vitamina C pentru a lupta impotriva infectiilor, cum ar fi raceala dar si contra eruptilor cutanate.
Acestea sunt doar cateva dintre fructele care aduc beneficii in sarcina. La sfatul medicului sau in functie de sezonul in care te afli, acest top poate fi schimbat.
Cert este ca cele mai bune fructe sunt sunt cele care nu-ti fac rau nici tie si nici bebelusului.
Imbratisari!